TEAM STRONG - TREINOS E DIETA
- TÉCNICA DE TREINOS
- COMO EXECUTAR OS MOVIMENTOS CORRETAMENTE
- DIVERSOS TIPOS DE TREINOS
- COMO SE TORNAR UM CAMPEÃO
20 livros
Envio via e-mail.
Treinos, dietas , dicas e muito mais....
TUDO SOBRE ANABOLIZANTES #4
Meios ergogênicos
HCG
É uma
proteína natural produzida pela placenta de uma mulher grávida. Similar ao
hormônio Luteinizante. Para homens atletas, o HCG é usado para aumentar a
produção de testosterona. Durante o ciclo de esteroide, os testículos param de
produzir testosterona (se atrofiam); O HCG pode ser utilizado durante ou depois
de um ciclo esteroide anabólico para manter ou promover o estímulo dos níveis
naturais de testosterona. Acredita-se que o HCG ajuda o restabelecimento da
função testicular. As pesquisas sobre as dosagens são limitadas, embora sabem
que se deve administrar até 1500 UI de HCG de três a cinco dias. Fisiculturista
chegam a utilizar 2000 a 5000 UI injetáveis a cada cinco dias. O uso prolongado
de HCG pode suprimir a produção de gonadotropinas. Em alguns casos a
superdosagem do HCG pode causar vômitos, náuseas e mal estar pela manhã.
CLOMID
(Citrato de Clomifene)
É
tipicamente prescrito para mulher para agir na ovulação. No homem a aplicação
de CLOMID causa elevação no hormônio fólico estimulante e no hormônio
luteinizante. Como resultado, a produção natural de testosterona é também
acrescida. Fisiculturistas usam 50-100 mg/dia por 2 semanas, período em que a
produção endógena da testosterona volta a um nível aceitável. CLOMID irá
gradualmente aumentar o nível endógeno sobre este período; Se um aumento
imediato é considerado desejável, os atletas comumente usam o HCG para ser
acoplado nas semanas e o tratamento é continuado com CLOMID. Apresenta poucos
efeitos colaterais e atletas não experimentaram problemas com esta substância.
NOVALDEX
(Citrato de Tamoxifen)
Novaldex
é um não esteroide que possui potentes propriedades anti-estrogênicas. É
utilizado para evitar a ginecomastia, pois ela é muito efetiva neste aspecto.
No usuário de esteroide, isto acontece quando o esteroide aromatiza em
estrogênio. Atletas utilizam de 1 a 2 comprimidos/dia.
CLENBUTEROL
É um
medicamento usado como broncodilatador no tratamento de asma. Clembuterol é um
Beta-2-Agonista com propriedades similares ao da adrenalina. Sua ação estimula
o SNC (Sistema Nervoso Central) e são reportados efeitos colaterais como: mãos
trêmulas, insônia, náusea, elevação da pressão sanguínea e ansiedade. Clembuterol é avaliado em comprimidos de 20 mcg; Comumente são usados de 2 a 8
comprimidos por dia. Para perda de gordura, pode ficar efetivo no organismo de
3 a 6 semanas, depois disto suas propriedades podem diminuir. Para maximizar os
efeitos desta substância, é utilizado 2 dias sim, 2 dias não, para que os
receptores não sejam fechados.
EFEDRINA-CAFEÍNA-ASPIRINA
A
Efedrina é um agente lipolítico conhecido já a algum tempo, porém perde seu
efeito se utilizada por longos períodos. Para contornar isto, foi adicionado a
CAFEÍNA e a ASPIRINA afim de prolongar os seus efeitos. A combinação fica efetiva
nas seguintes dosagens: 20 mg de EFEDRINA, 30 mg de CAFEÍNA, 80 mg de ASPIRINA.
Esta combinação rendeu efeitos bons (queima de gordura) e ruins (tremores,
aumento da freqüência cardíaca) que retornaram ao normal alguns dias depois.
Atletas utilizam esta combinação como uma saída ao uso do CLEMBUTEROL só que
nas dosagens de 45 mg EFEDRINA; 500 mg CAFEÍNA (guaraná cápsulas); e 300 mg de
ASPIRINA, dividida em 3 doses diárias.
DIURÉTICOS
Os
diuréticos têm como função primária filtrar o sangue de resíduos materiais que
são originados de processos metabólicos normais. Os tipos de diuréticos
existentes são: tiazidas, diuréticos LOOP, osmóticos, inibidores de anidrose
carbônica e de vaso depressão. Esta substâncias provocam efeitos colaterais
gravíssimos como: palpitações, câimbras tonturas e vertigens. As mortes de
alguns atletas foram atribuídas ao esteroide anabólico, mas os diuréticos podem
ter sido os culpados.
INSULINA
Virou
febre a utilização da insulina entre os fisiculturistas devido ao efeito
anabólico que pode oferecer. Com as injeções no tempo certo, ela ajuda a
carregar glicogênio assim como outras substâncias o músculo. Estudos recentes
tendenciam mostrar que a quantidade de insulina produzida pelo organismo é
exaurível. Alguns fisiculturistas obtiveram resultado com a utilização da insulina,
outros só provaram seu efeito poupador de gordura. Diante dos efeitos
colaterais gravíssimos, esta hipótese deve ser descartada.
GH
O
hormônio do crescimento humano (GH), também conhecido como somatotropina é
produzido por processos endógenos pela adeno-hipófise e participa ativamente
dos processos de elaboração tecidual e do crescimento humano. Mais
especificamente , o GH estimula o crescimento do osso e acelera a oxidação dos
ácidos graxos ao mesmo tempo que reduz o fracionamento da glicose e dos aminoácidos.
. O uso do GH atrai o atleta de força e potência, pois em níveis fisiológicos
este hormônio estimula a captação de aminoácidos e a síntese proteica pelo
músculo ao mesmo tempo que acelera o fracionamento das gorduras e conserva as
reservas de glicogênio. Os efeitos colaterais: incidência de diabetes,
gigantismo, síndrome acro megálica, aspereza da pele, espaçamento dos ossos e
crescimento excessivo dos tecidos moles; em adultos, como efeitos colaterais
menos óbvios de resistência insulínica, retenção de água e compressão do túnel
do carpo
Anfetaminas
As
anfetaminas, ou pílulas estimulantes, são compostos farmacológicos que exercem
um poderoso efeito estimulante sobre a função do sistema nervoso central.
Causam dependências fisiológicas, cefaleias, tremores, agitação, febre,
vertigem e confusão. A principal razão pela qual os atletas tomam anfetaminas
consiste em "levantar-se" para o evento e se manterem ativos e
psicologicamente prontos para competir.
Cafeína
A
cafeína é de um grupo de compostos lipossolúveis denominados metilxantinas,
encontrados naturalmente nos grãos de café, folhas de chá, chocolate , grão de
cacau e noz de cola. A cafeína é absorvida rapidamente a partir do trato
intestinal e alcança concentrações plasmáticas máximas cerca de 1 hora após a
ingestão, exercendo sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e
muscular. O feito ergogênico da cafeína no exercício de endurance de alta
intensidade resulta provavelmente do uso facilitado das gorduras como
combustível para o exercício , mediado talvez pela liberação de catecolaminas
pela medula supra-renal, poupando dessa forma as reservas corporais limitadas
de carboidratos.
Conclusão
Um assunto muito discutido, que tem muito a esconder afinal cada corpo é um corpo e não age da mesma maneira, mais está ai este é o final dos postes sobre anabolizantes.
Não é apologia, você usa se quiser, apenas umas dicas sobre o assunto, se gostou de um like e compartilhe , #tamojunto
TUDO SOBRE ANABOLIZANTES #3
A parque que todos esperavam !!
Os
resultados "benéficos" do uso dos esteroides :
-
Aumento de força e volume muscular - As miofibrilas (elementos contráteis da
célula muscular), aumentam de número através do treinamento intenso e regime
alimentar adequado. Uma certa quantidade de força pode ser conseguida, contudo,
esta é temporária. também há um crescimento em volume devido tanto a edema
(retenção de água) quanto ao aumento do conteúdo sarcoplasmático (músculo).
Aumento
do nível respiratório e resistência - Aumento do número de mitocôndrias
melhorando assim a capacidade de respiração celular. Também porque o nível de
cortisona no sangue aumenta, fornecendo maior resistência.
Aumento
da vascularidade (fisiculturistas) - Acredita-se que o aumento da pressão
sanguínea que geralmente acompanha o uso de esteroides seja o fator principal.
Melhoria
no tempo de recuperação após lesão ou treinamento - Devido ao fato da maior quantidade de
nitrogênio no organismo e consequente mete facilidade para repor os tecidos.
Aumento
da capacidade de executar repetições e séries com mais intensidade e peso - Provém da ressintetização do
creatino-fosfato (cp), um importante substrato de energia rápida do músculo e
também pelo aumento de cortisona no sangue.
Aumento
da agressividade -
Também apresenta-se como um fato benéfico pois acredita-se que o aumento de
agressividade faça com que a pessoa trabalhe com mais esforço para mover pesos
pesados.
TUDO SOBRE ANABOLIZANTES #2
Efeitos colaterais dos esteroides:
Alterações
da função hepática -
Dentre os atletas que usam esteroides, os efeitos das interrupções da função do
fígado a longo prazo são desconhecidas. Os efeitos a curto prazo foram mínimos
e reversíveis ao cessar o uso de esteroide. Contudo, pode ocorrer a hepatite
tóxica causada pelo uso continuado de esteroides e diuréticos.
Prejuízo
no sistema cardiovascular -
Aumento das chances de arteriosclerose.
Os
efeitos causados pelos esteroides anabólicos (direta ou indiretamente) no
sistema cardiovascular são considerados, por muitos, como o efeito mais grave e
potencialmente perigoso dentre todos os relatados.
Hipertensão
(pressão sanguínea alta) - O
esteroide anabólico é com freqüência acompanhado de consideráveis aumentos da
pressão sanguínea. Muitos atletas (talvez a maioria) apresentam edema (retenção
de água) que variam de discreto a grave quando usam esteroides (variação do
equilíbrio fluido/eletrólito).
Sabe-se que os esteroides
aumentam tanto os níveis de potássio como de nitrogênio, que podem aumentar a
pressão sanguínea mas esta geralmente volta ao normal cessando o uso do
esteroide, e os efeitos a longo prazo são uma incógnita
Alterações
no processo reprodutor -
Tomando-se os esteroides, não existe mais necessidade de segregação da
quantidade normal de testosterona. O FSH e o ICSH (hormônios), ficam reduzidos
quando existe quantidade suficiente de testosterona. Como resultado, o
testículo se atrofia e ocorre a diminuição na contagem de espermatozoides O
efeito é reversível cessando o uso do esteroide. A libido (desejo e performance
sexual) parece ficar alterada em níveis variáveis com grandes quantidades do
produto. Volta-se a normalidade com a interrupção da droga.
Aumento
da agressividade - A
testosterona é conhecida como o fator de maior contribuição no nível de
agressividade do homem. Pessoas que tomam esteroides (especialmente os com alto
nível andrógeno) apresentam-se mais agressivos e violentos
Desenvolvimento
de tecido mamário no homem -
Conhecido como "ginecomastia", o tecido mamário abaixo do mamilo é
acompanhado de sensibilidade (dolorosa) ao toque. Costumam voltar ao normal com
a interrupção, mas com o uso contínuo podem aparecer nódulos que precisam ser
removidos cirurgicamente. Foram relatadas em homens um aumento de 7 vezes do
estradiol circulante , que é um dos principais hormônios femininos durante a
administração da droga.
Efeitos
virilizantes - Crescimento das vesículas seminais, do pênis
e da próstata, engrossamento das cordas vocais (voz mais grave), aumento da
quantidade de áreas de pelos no corpo e genitália, oleosidade da pele
(produzindo acne) e aumento (ou excitação inicial) da performance sexual. Além
de ossificação prematura dos ossos longos (em adolescentes). Alguns atletas
alegam um engrossamento dos pelos faciais, crescimento de pelos no peito e
parada da queda de cabelo. As mulheres podem experimentar sintomas semelhantes,
incluindo a dilatação do clitóris ,modificação da voz, aumento no tamanho das
glândulas sebáceas, acne e o fluxo menstrual interrompido ou irregular, sendo
apenas este último reversível com a parada da administração da droga os outros
efeitos virilizantes permanecem.
Suscetibilidade
de lesão no tecido conectivo -
Principiantes na musculação que se utilizam de esteroides aumentam sua força e
volume muscular com muito mais rapidez do que os tecidos tendinosos e
conectivos acompanhantes. Com o aumento excessivo de força no músculo, o
esforço extremo pode freqüentemente causar a ruptura do tecido conectivo.
Após a
interrupção do uso de esteroides:
Aumento
de suscetibilidade às infecções, perda de peso e perda de força.
Com o
equilíbrio negativo do nitrogênio, não ocorre a sintetização suficiente de
proteína para afetar a recuperação, especialmente se a pessoa insistir no
treino pesado durante este período.
Enrijecimento
e sensibilidade nas articulações - Geralmente ocorre o enrijecimento da
articulação acompanhado de fortes dores. Alguns levantadores experimentados
recomendam a diminuição gradual da dosagem, antes da interrupção total, para
combater este problema.
Outros
efeitos - Mais
raros porém devem ser mencionados como: hepatite (agulha infectada), câimbra,
câncer, cefaleias, náuseas e distúrbios gastrintestinais, tendência a
sangramento nasal, sonolência, sensação de bem-estar, interrupção da função da tireoide perda de apetite, aumento de apetite, irritação intestinal (sangue
nas fezes), tontura, e, em alguns casos redução da massa pobre do corpo.Quase
todos os atletas estão conscientes dos riscos em potencial envolvidos no uso (e
abuso ou mau uso ) do esteroide, mas acham que os riscos não são tão
importantes quanto as recompensas em potencial. "Vencer a qualquer
custo."
TUDO SOBRE ANABOLIZANTES #1
Como
atuam os esteroides:
Os esteroides ou "bomba" como costumam ser chamados nas academias, podem
ser administrados via oral, cápsulas de implante sublingual ou via injetáveis
intramusculares, os esteroides anabólicos encontram o caminho para as células
musculares do indivíduo, onde exercem sua influência ativadora nos genes
responsáveis pela síntese da proteína.Entretanto, junto com a administração
destes, deve haver ingestão suficiente de vitaminas e minerais através de
alimento ou suplementos. Acredita-se que muitas vitaminas estejam em sinergismo
com os esteroides anabólicos (ou seja, ajudam ou facilitam o esteroide a
efetuar a síntese da proteína).O atleta cria uma "necessidade" de
proteínas no organismo através de um treinamento extremamente pesado. Contudo,
nem todas as moléculas de esteroides atingem os sítios receptores das células.
a maioria se perde na corrente sanguínea e são quebrados no fígado. Acredita-se
que estes produtos derivados sejam responsáveis por muitos "efeitos
colaterais" dos esteroides anabólicos em formas ainda desconhecidas.
Séries
e os ciclos dos esteroides:
Apesar
de não ser algo definitivo pois cada um utiliza seu próprio método, algumas
regras são obedecidas tais como: seguir uma dieta rica em proteínas com pouca
gordura e ter um período de repouso entre os ciclos.
Acumulação - Vários esteroides anabólicos ao mesmo
tempo. Normalmente um ou mais orais com um ou mais injetáveis, para o caso de
algum falhar.
Ajustando - Não utilizam a mesma droga por tempo
prolongado para evitar a estagnação.
Diminuição - Há uma redução lenta da dosagem por um
período de 4 a 6 semanas; quanto mais longo o ciclo, maior será o período de
diminuição efetiva. Evitando assim possíveis efeitos com a parada da
administração da droga.
Pirâmide - Dura de quatro a seis semanas e consiste
em a cada semana aumentar a quantidade do esteroide quando chegar no meio do
ciclo, com a quantidade máxima da droga, há uma diminuição na dosagem nas
semanas seguintes.
Os
esteróides anabólicos apresentam-se em diversas formas e dosagens tendo diferentes
tempos de duração e ação no organismo
OQUE COMER ANTES E APOS O TREINO !
Antes do treino
Deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício¸ além de proporcionar um ótimo rendimento. JḠapós o treino¸ o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício¸ mas¸ na verdade¸ a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais¸ provoca micro lesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia¸ essas micro lesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto¸ a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado¸ a musculatura responderá de maneira negativa¸ dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo¸ o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável¸ pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício¸ para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto¸ a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas¸ além de ser reduzida em fibras¸ frutose e gorduras. Nesse momento¸ uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado¸ constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.
Após o Treino
após o treinamento¸ é interessante realizar uma refeição o quanto antes¸ para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico¸ diminuição da degradação protéica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. A fim de garantir maior praticidade¸ o uso de suplementos¸ nesse caso¸ é bem interessante¸
Imediatamente após o exercício¸ os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino¸ ocorre uma diminuição natural na insulina circulante¸ sendo que¸ por meio da ação de receptores específicos¸ a glicose entra nas células sem depender de insulina nesse momento. Este fenômeno é conhecido como período insulino-independente¸ com duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente¸ os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente¸ proporcionando uma ótima absorção.
Apos o treino voce poderia usar por exemplo Maltodextrina,Dextrose, Whey protein, BCAAs, Glutamina, simplesmente carboidratos e proteínas pois seu corpo necessitará muito de energia, evitando também o catabolismo.
OS MAIORES FISICULTURISTAS
Larry Scott: o primeiro vencedor das olímpiadas de fisiculturismo.Ele é conhecido como a "Lenda", ganhou em 1962 o título de Sr.América e em 1964 recebeu o título de Sr.Universo, nenhum fisiculturista tinha os bíceps maiores que os dele.
Franco Columbo: ganhou duas vezes o título de Sr.Mundo, em 1976 e 1981.Costuva a praticar boxe antes de entrar no mundo do fisiculturismo, virou um grande companheiro de Arnold mas nunca conseguiu batelo nas competições.Columbo também aparecia em cinemas e escrevias livros de treinamento.
Dorian Yates: se tornou Sr.Mundo 6 vezes em 1992,1993,1994,1995,1996 e 1997.
Yates recebeu um apelido de "A Sombra " dado pelo seu editor chefe, por que esse trazia uma nova luz ( uma nova maneira de se treinar), Dorian fazia muitos treinamentos pesados sem medo de se esforçar.Foi o próprio Dorian Yates que bateu o grande Lee Haney, que logo após perder para Yates se aposentou.Yates era adimirado por sua confiança e tranquilidade na hora de realizar seus deveres como fisiculturista
Frank Zane: se tornou Sr.Mundo três vezes em 1977,1978 e 1979.De acordo com as informações obitidas Frank era contra os esteróides,tinha um corpo muito bem defído. Frank encerrou sua carreira ganhando o quarto lugar nas olimpíadas em 1983.
Ronnie Coleman: Este atual contabilista é um homem que nasceu em 1964 e ganhou 8 vezes o prémio mais cobiçado da indústria do fisiculturismo.
LEE HANEY: Lee Haney nasceu a 11 de Novembro de 1959 em Spartanburg, na Carolina do Sul. É o atleta profissional da IFBB aposentado com mais vitórias seguidas no Mr. Olympia junto com Ronnie coleman, são exactamente 8 vitórias, desde 1984 a 1991. Altura: 180 cm, Peso fora de competição: 260 lbs / 118 kg, peso em competição: 245 lbs / 111 kg.
Sérgio Oliva: " O Mito " ganhou 3 olimpiadas seguidas 1967,1968 e 1969.Sérgio era da Jamaica,quando foi para os E.U.A se tornou um oficial de Policia e foi se destacando levantando eventos. Também se tornou Sr.Mundo e terminou sua carreira com 43 anos de idade.
Arnold Schwarzenegger:o mais jovem Mr. Universo, conseguiu ganhar o título com apenas 20 anos, e depois ganhou o título de Mr. Olympia sete vezes
Jay Cutler: atualmete com 2 títulos de Sr.Mundo em 2006 e 2007.Cutler começou treinar com 18 anos de idade e só para melhorar sua aparência mas no entanto descobriu que levava cheito para coisa, e começou a envestir em sí mesmo.Com 19 anos participou de sua primeira olimpiada adolescentes.
Profissional IFBB, Jay Cutler é o fisiculturista mais reconhecido e o mais particular atleta. 2009, 2007 e 2006 Mr. Olympia, 2002, 2003 e 2004 Arnold Classic Champion e 2001, 2003, 2004 e 2005 Mr. Olympia nos primeiros lugares.
34 anos, 03 de agosto de 1973
1.75 cm altura
124.3kg nas épocas de concurso
140.6kg fora da época dos concursos
57.15 cm braços78.74 cm coxas50.8 cm panturrilha86.36 cm cintura49.53 cm pescoço
34 anos, 03 de agosto de 1973
1.75 cm altura
124.3kg nas épocas de concurso
140.6kg fora da época dos concursos
57.15 cm braços78.74 cm coxas50.8 cm panturrilha86.36 cm cintura49.53 cm pescoço
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